Hide Filters
Filters 0
Sort by :
Filters 0
Blog navigation

Search in blog

Blog categories

View all categories

Latest posts

View all latest posts

Praktekkan Gerakan Pemanasan ini Sebelum Berlari Agar Tidak Cedera

Posted on: 27-06-2023
 

Olahraga lari adalah jenis aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berlari atau berlari di tempat. Ini adalah bentuk aktivitas kardiovaskular yang umum dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia karena mudah diakses, efektif, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Tips Lari Anti Cedera

Lari merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan. Namun, meskipun merupakan olahraga yang mudah, bukan berarti Anda tidak perlu mempersiapkan tubuh Anda sebelum berlari. Pemanasan sebelum berlari penting bagi Anda supaya terhindar dari cedera. Selain itu, pemanasan juga membantu Anda untuk mempersiapkan seluruh tubuh Anda sebelum berolahraga. Pemanasan yang dilakukan berupa gerakan kardio ringan yang berguna untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan pernapasan secara bertahap. Gerakan apa saja yang bisa Anda lakukan sebelum berolahraga? Yuk, simak artikel ini!

1. Berjalan atau Berlari Perlahan

Anda dapat memulai pemanasan Anda dengan melakukan gerakan berjalan ataupun berlari kecil selama 5 sampai 10 menit. Dengan berlari perlahan, akan membantu meningkatkan suhu tubuh Anda serta mempersiapkan pernapasan Anda sebelum melakukan gerakan yang lebih intens.

2. Peregangan Dinamis

Setelah Anda pemanasan dengan berjalan atau berlari perlahan Anda dapat melakukan beberapa gerakan dinamis selama kurang lebih 5 menit. Gerakan yang dapat Anda lakukan adalah high knees, butt kicks, dan skipping.

3. Gerakan Pelengkap

Selain gerakan peregangan dinamis, Anda dapat melengkapi pemanasan Anda dengan melakukan beberapa gerakan tambahan untuk mempersiapkan otot tubuh inti Anda dengan gerakan seperti plank, squat jump, burpees. Gerakan ini akan membantu memperkuat otot-otot Anda sebelum berlari. 

4. Peregangan Statis

Setelah melakukan beberapa gerakan pemanasan diatas, Anda dapat melakukan gerakan peregangan statis selama 10-15 detik per gerakan. Gerakan ini akan membantu fleksibilitas otot-otot Anda selama berlari. 

Dalam rangkaian pemanasan, penting untuk mencakup gerakan yang menargetkan berbagai kelompok otot yang akan Anda gunakan saat berlari. Pemanasan yang baik biasanya mencakup peregangan dinamis, gerakan untuk meningkatkan sirkulasi darah, dan gerakan yang merangsang otot-otot utama yang akan Anda gunakan. Dengan melakukan pemanasan yang memadai, Anda dapat menjaga tubuh Anda dalam kondisi terbaik dan mengurangi risiko cedera selama berlari, tentunya dilakukan dengan menggunakan perlengkapan lari yang tepat juga ya, seperti sepatu lari, pakaian lari, kaus kaki lari, botol minum, running belt, topi, serta lainnya dengan berbelanja melalui situs Decathlon.co.id. 

Mengapa harus berbelanja di Decathlon?

Di Decathlon, kami tidak hanya menawarkan produk olahraga dengan performa tinggi, tapi kami juga menerapkan ecodesign dengan berkomitmen untuk merancang produk ramah lingkungan dengan meminimalkan penggunaan bahan berbahaya, mengurangi limbah selama produksi, dan meningkatkan umur pakai produk. Hal ini membuat kami membuat program Second Life, dimana produk yang masih dalam kondisi baik dapat dijual kembali di display store kami, sehingga customer yang berhasil menjual dengan harga terbaik dari kami, akan memperoleh gift card dari Decathlon.

Selain itu, Decathlon memberikan pelanggan keuntungan seperti garansi minimal pembelian selama 2 tahun serta sistem penukaran kapan saja. Untuk informasi lebih jelas, Anda bisa membaca di situs resmi kami terkait garansi produk dan penukaran.

Yuk, kunjungi situs resmi Decathlon untuk mendapatkan berbagai cashback, maupun promo menarik serta gratis ongkir sebelum kehabisan! Kamu juga bisa download aplikasi Decathlon di handphonemu untuk merasakan mudahnya belanja perlengkapan olahraga!

 
Was this blog post helpful to you?

Leave a comment

Log in to post comments

Related posts