Sembunyikan filter
Filters 0
Sort by :
Filters 0
Blog navigation

Search in blog

Blog categories

View all categories

Latest posts

View all latest posts

Mitos atau Fakta Banyak Latihan tapi Sedikit Makan, Apakah Tindakan Benar?

Posted on: 07-09-2023
 

Jangan Lupa Perhatikan Kecukupan Nutrisi

MITOS ATAU FAKTA BANYAK LATIHAN TAPI SEDIKIT MAKAN, APAKAH TINDAKAN BENAR?

1. Makan Sarapan yang Sehat

Bila kamu berolahraga di pagi hari, bangunlah lebih pagi setidaknya satu jam sebelum berolahraga agar kamu memiliki waktu untuk sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan atau minuman berkarbohidrat sebelum berolahraga mampu meningkatkan kinerja latihan dan memungkinkan kamu untuk berolahraga lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi. Tidak makan sama sekali justru bisa membuat kamu jadi lesu atau pusing saat berolahraga. Beberapa sarapan sehat yang direkomendasikan yaitu roti/sereal gandum, susu rendah lemak, jus buah, yoghurt dan juga pancake. Jika kamu terbiasa minum kopi dipagi hari, maka meminum secangkir kopi sebelum berolahraga juga ide yang bagus.

2. Perhatikan Porsi Makanan yang Dikonsumsi

Perhatikan porsi makanan yang dimakan sebelum berolahraga agar tidak berlebihan. Berikut pedoman umum mengonsumsi makanan sebelum olahraga:

Saat makan besar, berilah jeda waktu setelah makan besar setidaknya 3-4 jam sebelum kamu berolahraga.

Saat makan makanan kecil atau camilan, kamu bisa mengonsumsi camilan sekitar 1-3 jam sebelum berolahraga.

3. Makan Camilan yang Sehat

Kebanyakan orang bisa makan camilan tepat sebelum atau selama berolahraga. Kuncinya adalah ketahui kondisi tubuh kamu. Camilan yang dimakan sesaat sebelum berolahraga mungkin tidak akan memberimu energi tambahan bila latihan hanya berlangsung kurang dari 60 menit, tapi dapat mengusir rasa lapar yang mengganggu. Bila waktu latihan lebih lama dari 60 menit, kamu bisa mendapatkan manfaat berupa tambahan energi dengan mengonsumsi makanan atau minuman kaya karbohidrat selama latihan.

4. Makan Setelah Berolahraga

Banyak orang berpikir makan setelah berolahraga akan membuat latihan kerasmenjadi sia-sia dan tidak efektif menurunkan berat badan. Mengonsumsi makanan setelah berolahraga penting untuk membantu otot kamu pulih dan mengganti simpanan glikogen yang terpakai. Jadi, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga.

5. Minum Air Putih yang Banyak

Pada dasarnya, air putih adalah pilihan minuman terbaik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Namun, bila kamu berolahraga selama lebihdari 60 menit, minumlah minuman olahraga untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan memberi energi.

Nah, jadi banyak latihan tetapi sedikit makan itu lebih sehat, mitos ya sport users! Yang terpenting adalah menjaga pola makan sehat, dan juga rutin berolahraga. Salam sehat sport users!

Sumber:

https://www.halodoc.com/artikel/pola-makan-yang-tepat-agar-olahraga-efektif-turunkan-berat-badan

https://doktersehat.com/terus-berolahraga-dengan-keras-dan-makan-sedikit-bukanlah-diet-yang-sehat/

Mengapa harus berbelanja di Decathlon?

Di Decathlon, kami tidak hanya menawarkan produk olahraga dengan performa tinggi, tapi kami juga menerapkan ecodesign dengan berkomitmen untuk merancang produk ramah lingkungan dengan meminimalkan penggunaan bahan berbahaya, mengurangi limbah selama produksi, dan meningkatkan umur pakai produk. Hal ini membuat kami membuat program Second Life, dimana produk yang masih dalam kondisi baik dapat dijual kembali di display store kami, sehingga customer yang berhasil menjual dengan harga terbaik dari kami, akan memperoleh gift card dari Decathlon.

Selain itu, Decathlon memberikan pelanggan keuntungan seperti garansi minimal pembelian selama 2 tahun serta sistem penukaran kapan saja. Untuk informasi lebih jelas, Anda bisa membaca di situs resmi kami terkait garansi produk dan penukaran.

Yuk, kunjungi situs resmi Decathlon untuk mendapatkan berbagai cashback, maupun promo menarik serta gratis ongkir sebelum kehabisan! Kamu juga bisa download aplikasi Decathlon di handphonemu untuk merasakan mudahnya belanja perlengkapan olahraga!

 
Was this blog post helpful to you?

Leave a comment

Log in to post comments

Related posts