Sembunyikan filter
Filters 0
Sort by :
Filters 0
Blog navigation

Search in blog

Blog categories

View all categories

Latest posts

View all latest posts

Kapankah Waktu Olahraga yang Baik untuk Tubuh?

Posted on: 20-11-2023
 

Pilih Waktu Olahraga yang Tepat

Pilih Waktu Olahraga yang Tepat

Olahraga adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, satu pertanyaan umum yang sering muncul adalah, "Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?" Keputusan ini ternyata dapat memberikan dampak signifikan pada hasil dan manfaat yang Anda dapatkan dari aktivitas fisik. Dengan memahami siklus jam tubuh dan kebutuhan individu, kita dapat menentukan waktu yang paling efektif dan sesuai untuk berolahraga.

1. Pagi Hari: Memulai Hari dengan Energi Positif

Manfaat:

  • Peningkatan Energi: Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan energi dan kecerdasan sepanjang hari.
  • Metabolisme Aktif: Aktivitas fisik di pagi hari membantu membangkitkan metabolisme tubuh.
  • Pengaturan Mood: Liberasi endorfin selama berolahraga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.

Aktivitas yang Disarankan:

  • Cardio Ringan: Bersepeda, jogging, atau berenang.
  • Latihan Kekuatan: Pemanasan dan latihan ringan untuk membangun kekuatan otot.

Pagi hari memberikan kesempatan untuk membangunkan tubuh secara perlahan, menyegarkan pikiran, dan meningkatkan fokus. Terlebih lagi, terpapar sinar matahari pagi dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan mental dan keseimbangan hormon.

2. Siang Hari: Maksimalkan Produktivitas di Tengah Rutinitas

Manfaat:

  • Otot yang Pemanasan: Pada siang hari, otot dan sendi telah memanas secara alami setelah aktivitas harian.
  • Peningkatan Kinerja: Kemampuan fisik dan kognitif umumnya berada pada puncaknya di siang hari.
  • Pemulihan yang Lebih Cepat: Tubuh memiliki kemampuan pemulihan yang lebih baik di siang hari.

Aktivitas yang Disarankan:

  • Latihan Intensitas Menengah hingga Tinggi: Cardio intens, latihan kekuatan, atau latihan interval.
  • Kelas Kebugaran: Ikut kelas kebugaran atau latihan berkelompok untuk memotivasi diri.

Siang hari seringkali menjadi waktu yang ideal bagi mereka yang memiliki jadwal kerja tetap. Aktivitas fisik di tengah hari dapat membantu menjaga kebugaran dan memberikan dorongan energi tambahan untuk menyelesaikan tugas-tugas harian.

3. Sore Hari: Menjaga Keseimbangan Antara Energi dan Pemulihan

Manfaat:

  • Pemulihan yang Lebih Optimal: Otot dan sendi telah digunakan sepanjang hari, dan olahraga sore hari dapat membantu proses pemulihan.
  • Stress Relief: Setelah seharian penuh dengan aktivitas, berolahraga pada sore hari dapat menjadi cara efektif untuk melepaskan stres.
  • Waktu yang Fleksibel: Sore hari seringkali merupakan waktu yang lebih fleksibel bagi banyak orang.

Aktivitas yang Disarankan:

  • Yoga atau Pilates: Untuk meningkatkan fleksibilitas dan memulihkan otot.
  • Berjalan Cepat atau Lari Ringan: Untuk kardiovaskular tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada tubuh.
  • Latihan Penguatan dengan Beban Ringan: Untuk mempertahankan kekuatan otot.

Olahraga sore hari adalah cara yang baik untuk mengakhiri hari dengan baik, meredakan stres, dan memberikan kesempatan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

4. Malam Hari: Pentingnya Memperhatikan Jam Tubuh

Manfaat:

  • Penurunan Suhu Tubuh: Menjelang tidur, suhu tubuh mulai turun, membuat tidur lebih nyenyak.
  • Relaksasi: Aktivitas ringan seperti yoga atau stretching dapat membantu relaksasi dan persiapan untuk tidur.
  • Regenerasi Otot: Malam hari adalah waktu utama untuk pemulihan dan regenerasi otot.

Aktivitas yang Disarankan:

  • Yoga atau Stretching: Untuk relaksasi dan meningkatkan fleksibilitas.
  • Latihan Ringan: Jika dilakukan secara teratur, latihan ringan seperti berjalan atau bersepeda statis dapat menjadi pilihan.

Penting untuk diingat bahwa berolahraga di malam hari tidak dianjurkan jika dapat mengganggu kualitas tidur. Latihan intensif di malam hari dapat meningkatkan suhu tubuh dan melepaskan hormon stres, sehingga sebaiknya dihindari sekitar satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.

Menyesuaikan dengan Preferensi dan Kebutuhan Pribadi

Pilih Waktu Olahraga yang Tepat

Waktu terbaik untuk berolahraga sebenarnya sangat tergantung pada preferensi dan kebutuhan individu. Beberapa orang mungkin menemukan diri mereka lebih bugar di pagi hari, sementara yang lain lebih suka berolahraga pada malam hari. Kuncinya adalah menemukan waktu yang konsisten dan sesuai dengan rutinitas harian Anda.

Sebelum memulai program latihan baru, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan program olahraga sesuai dengan kebutuhan tubuh dan tujuan kesehatan Anda.

Dengan memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, Anda dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Oleh karena itu, selaraskan aktivitas fisik Anda dengan jam tubuh dan rutinitas harian untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Sebelum memulai kegiatan olahraga kamu, jangan lupa untuk cek Decathlon.co.id yang menjual perlengkapan olahraga terlengkap mulai dari olahraga outdoor, lari, gym & fitness, sepeda, tim, urban, air, target, raket, hingga olahraga alam. Cek juga artikel-artikel bermanfaat dari Decathlon Indonesia untuk menjadi panduan kamu ketika berolahraga maupun memilih perlengkapan olahraga.

Mengapa harus berbelanja di Decathlon?

Di Decathlon, kami tidak hanya menawarkan produk olahraga dengan performa tinggi, tapi kami juga menerapkan ecodesign dengan berkomitmen untuk merancang produk ramah lingkungan dengan meminimalkan penggunaan bahan berbahaya, mengurangi limbah selama produksi, dan meningkatkan umur pakai produk. Hal ini membuat kami membuat program Second Life, dimana produk yang masih dalam kondisi baik dapat dijual kembali di display store kami, sehingga customer yang berhasil menjual dengan harga terbaik dari kami, akan memperoleh gift card dari Decathlon.

Selain itu, Decathlon memberikan pelanggan keuntungan seperti garansi minimal pembelian selama 2 tahun serta sistem penukaran kapan saja. Untuk informasi lebih jelas, Anda bisa membaca di situs resmi kami terkait garansi produk dan penukaran.

Yuk, kunjungi situs resmi Decathlon untuk mendapatkan berbagai cashback, maupun promo menarik serta gratis ongkir sebelum kehabisan! Kamu juga bisa download aplikasi Decathlon di handphonemu untuk merasakan mudahnya belanja perlengkapan olahraga!

 
Was this blog post helpful to you?

Leave a comment

Log in to post comments

Related posts