Isi set dumbbell latihan beban
- Dua bar berulir 1,6 kg: diameter 28 mm, panjang 35 cm
- Empat collar pengencang krom: 200 g per mur
- Delapan plat 1 kg: diameter 28 mm, tinggi 135 mm, tebal 13 mm
- Empat plat 2 kg: diameter 28 mm, tinggi 175 mm, tebal 18 mm
Berat total bar + collar: 2 kg
Berapa kilo (maks) yang dapat Anda tambahkan ke dumbbell?
Dumbbell ini masing-masing dapat menampung beban hingga 30 kg. Karena bar dan collar berbobot 2 kg, setiap dumbbell dapat memiliki berat hingga 32 kg, atau 64 kg untuk keduanya.
Jika Anda mencari beban untuk ditambahkan ke dumbbell Anda, plat besi latihan beban 28 mm kami adalah pilihan yang tepat.
Dari 0.5, 1, 2, 5, 10 to 20 kg, Anda pasti akan menemukan beban tepat yang dibutuhkan.
Berlatihlah dengan aman dengan set dumbbell ini
Plat beban dipasang pada bar berulir dengan bantuan collar.
Mereka mengencangkan plat dengan erat ke bar, bahkan saat dipegang secara vertikal.
Jika Anda melakukan latihan dinamis, pastikan untuk memeriksa kekencangan collar di antara 2 set atau jika Anda mendengar plat saling bertabrakan.
Maka dari itu, sedikit mengulik adalah hal yang normal untuk memastikan plat beban dapat dengan mudah terpasang pada bar.
Dumbbell yang mudah disimpan
Set dumbbell ini adalah pilihan bagus jika Anda ingin menyimpan peralatan setelah latihan. Cukup masukkan dumbbell dan plat beban ke dalam wadahnya dan selipkan di bawah tempat tidur atau di lemari.
Pindahkan seluruh perangkat Anda dengan mudah ke dalam kotaknya.
Merawat set dumbbell Anda
Ikuti beberapa langkah mudah untuk membuat set dumbbell Anda bertahan selama mungkin.
Sebelum menyimpan peralatan Anda di dalam wadahnya, bersihkan dumbbell dan plat beban dengan kain lembab.
Kemudian masukkan kembali berbagai bagian set tersebut ke dalam slot yang disediakan dalam wadah penyimpanan.
Simpan wadah penyimpanan di tempat yang kering.
Kelembapan adalah musuh terbesar perangkat Anda, jangan pernah menyimpannya di ruang bawah tanah atau di luar ruangan.
Peralatan yang dapat Anda gunakan dengan set dumbbell 20 kg Anda
Gabungkan latihan Anda dan lakukan lebih banyak latihan dengan menggunakan aksesori lain termasuk set dumbbell 20 kg Anda.
Misalnya, Anda bisa melakukan bench press dengan bangku.
Latihan beban yang dapat dilakukan dengan kit dumbbell untuk menambah kekuatan
Bisep dengan dumbbell:
Peralatan: dumbbell
Kelompok otot: bisep
3 set 8 hingga 12 repetisi (di akhir tiap set, Anda akan memiliki 2 repetisi tersisa; tingkatkan jumlah repetisi atau beban seiring kemajuan Anda)
Incline dumbbell bench press:
Peralatan: plat beban dan bench incline
Kelompok otot: otot dada dan trisep
4 set 8 hingga 10 repetisi (di akhir tiap set, Anda akan memiliki 2 repetisi tersisa; tingkatkan jumlah repetisi atau beban seiring kemajuan Anda)
Latihan beban tubuh bagian bawah dengan set dumbbell
Bulgarian split squats
Peralatan: plat beban, bench
Kelompok otot: otot bokong dan paha
3 - 4 set 10 hingga 15 repetisi per sisi (pertahankan 2 repetisi di akhir setiap set; tingkatkan jumlah repetisi atau beban seiring kemajuan Anda)
Goblet squats
Peralatan: plat beban
Kelompok otot: otot bokong dan paha
3 - 4 set 12 hingga 20 repetisi (pertahankan 2 repetisi di akhir setiap set; tingkatkan jumlah repetisi atau beban seiring kemajuan Anda)