Berapa ukuran dumbbell yang harus Anda pilih?
Pilih berat dumbbell sesuai tingkat kemampuan dan otot yang ingin Anda latih.
Terdapat pilihan beban dumbbell untuk setiap tingkat kemampuan. Selesaikan repetisi Anda. Wajar jika Anda merasa lelah.
Otot tubuh bagian bawah (paha, bokong, dll.) lebih besar dari otot tubuh bagian atas (bahu, bisep, dll.)
Artinya, pilih beban yang lebih berat untuk squat dan lunge (2 kg lebih) dan beban yang lebih ringan untuk otot tubuh bagian atas yang lebih kecil (1 kg)
Apa saja jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan dumbbell Anda?
Tidak tahu olahraga mana yang ingin dicoba terlebih dahulu, atau cara mendapatkan pose yang benar?
Lihat poster di sini:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Salin/tempel alamat ini ke peramban Anda)
Dengan pelatih bersertifikasi, tim desain kami mengembangkan beragam latihan gratis yang tersedia dalam poster ini. Cukup cetak posternya atau unduh ke ponsel Anda!
Cara meningkatkan performa Anda dengan dumbbell ini
Penting untuk selalu melakukan pemanasan penuh di awal dengan beban lebih ringan agar tubuh Anda siap untuk latihan dan mencegah cedera.
Untuk pemula, awali dengan beban ringan (1 kg) hingga mempelajari teknik yang benar.
Setelah menguasai dasar-dasarnya, secara bertahap naikkan beban (500 g) setiap latihan lainnya.
BONUS TAMBAHAN
Untuk hasil maksimal, variasikan latihan Anda
Lakukan perubahan rentang gerak, berat, dan kecepatan Anda!