Berapa beban yang harus Anda gunakan?
Berat tergantung pada latihan atau level Anda.
Jika Anda baru memulai, pilih model 1 kg: membangun kekuatan Anda secara bertahap dan ramah pada sendi Anda. Mereka yang berolahraga secara teratur dapat menggunakan model 2 kg. Jika Anda ragu, mulailah dengan bobot yang lebih rendah untuk memastikan gerakan Anda tepat, terkontrol, dan efektif untuk menghindari cedera.
Gunakan beban yang lebih berat saat melatih paha dan glute. Bagi beban menjadi dua untuk tubuh bagian atas.
Latihan apa yang bisa Anda lakukan?
Tidak tahu olahraga mana yang ingin dicoba terlebih dahulu, atau cara mendapatkan pose yang benar? Lihatlah situs web domyos.com atau foto-foto di bawah ini. Tim desain dan pelatih olahraga berkualitas kami telah mengembangkan layanan pelatihan untuk memandu Anda. Ada selusin video gratis dengan latihan yang dapat Anda lakukan serta poster yang dapat diunduh dengan panduan pengguna.
Statis atau dinamis?
Anda dapat melakukan latihan dinamis atau statis.
Selama latihan yang dinamis, kami sarankan untuk menggunakan beban untuk pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Beban tersebut praktis dan dapat disesuaikan sehingga Anda dapat melakukan gerakan pinggul tanpa khawatir tentang beban yang melekat pada pergelangan kaki Anda.
Untuk latihan statis seperti squat, dumbbell direkomendasikan. Cengkeramannya yang mudah akan membantu Anda menjaga keseimbangan saat Anda melakukan latihan kekuatan
BONUS
Jangan ragu untuk bermain dengan rentang gerak, berat, dan kecepatan untuk melatih otot Anda lebih keras!